Основные принципы закаливания

Главный принцип внедрения всех закаливающих процедур в жизнь – постепенность и регулярность! Чтобы закаливание пошло на пользу, перед его началом проконсультируйтесь с педиатром (он посоветует закаливающие процедуры, исходя из особенностей здоровья вашего малыша), а также придерживайтесь следующих нехитрых правил:

·         начинать и проводить любые закаливающие процедуры можно только тогда, когда ребенок здоров;

·         для начала закаливания сезон не имеет значения;

·         крайне важно, чтобы закаливающие процедуры занимали в распорядке дня свое неизменное место (то есть выполнялись в одно и то же время);

·         увеличивайте время воздействия закаливающего фактора постепенно;

·         учитывайте настроение ребенка, проводите процедуры в форме игры;

·         начинать закаливание можно в любом возрасте;

·         не допускайте переохлаждение ребенка;

·         избегайте продолжительного воздействия как низких температур, так и перегревания;

·         сочетайте закаливающие процедуры с физическими упражнениями и массажем.

ОТ РОЖДЕНИЯ ДО 3-Х ЛЕТ

Закаливание можно начинать уже в первые дни после рождения.

Первой закаливающей процедурой для новорожденного являются воздушные ванны: ребенка при переодевании оставляют без одежды на 1-2 минуты при комнатный температуре (22-24°С), постепенно увеличивая длительность до 10 минут.

Продолжительность закаливающих процедур для детей младше 3-х лет

ОТ 3-Х ДО 8 ЛЕТ

Для детей старше 3-х лет можно использовать контрастные закаливающие процедуры.

Контрастный душ: малыш стоит под «горячим дождиком» 1-2 минуты, а затем под «холодным» – 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз.

Контрастное обливание ножек: поставьте два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей (38-40°С), а в другом – на 3-4 °С ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты, а затем «перескакивает» в таз с прохладной водой на 5-20 секунд.

Продолжительность закаливающих процедур для детей старше 3-х лет

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Любой педиатр вам подтвердит, что здоровый образ жизни семьи в целом укрепляет детский организм в десятки раз успешнее и эффективнее, чем любые закаливающие процедуры вроде обливания и воздушных ванн...

Конечно, создание подобного образа жизни потребует от родителей существенных усилий: ведь, чтобы лишний раз свозить ребенка в лес или на речку на весь день, «подняться с дивана» придется всем — и папе, и маме... Но результат более, чем привлекательный — крепче станет не только один малыш, но и вся семья в целом!

Закаливание детей в летний период

Закаливание детей и подростков является одним из важнейших направлений оздоровительной работы, оно способствует повышению устойчивости растущего организма к действию неблагоприятных факторов и снижению заболеваемости в детском возрасте.

При закаливании должны соблюдаться следующие принципы:

• Учет состояния здоровья, индивидуальных возрастных особенностей ребенка
• Комплексность использования всех природных факторов и закаливающих процедур;
• Постепенность нарастания интенсивности закаливающих мероприятий;
• Наличие положительных реакций ребенка на проводимые закаливающие процедуры
• Системность закаливания (оно осуществляется круглый год, но виды его и методики меняют в зависимости от сезона и погоды)

Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур. Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети. В теплое время года допускается непрерывная аэрация.

Важной мерой укрепления здоровья детей является сон на открытом воздухе. Установлено, что такой сон способствует более быстрому восстановлению физических и психических сил ребенка.

Прогулка в парке или саду – еще одно эффективное средство закаливания, и лучшее время для нее – утро, после сна в сочетании с утренней гимнастикой и подвижными играми. Дети должны находиться на свежем воздухе не менее 4-4,5 часов ежедневно, 2 раза в день. При этом важно одеть ребенка соответственно сезону и погоде.

Летом необходимо приучать ходить босиком по различным покрытиям (песок, гравий, трава и т.д.). Начинать надо закаливание в теплые, солнечные дни с температурой воздуха +20 – +22°С, постепенно увеличивая время с 2-3 минут до 10- 12 минут. Можно организовать хождение с использованием элементов «дорожки здоровья».

Закаливание водой

Особую роль в закаливании играет контрастный душ - чередование горячей и прохладной воды. Контрастные обливания ног – хорошее тонизирующее и закаливающее средство. Благодаря смене температурных режимов воды происходит своеобразная «гимнастика» кровеносных сосудов. Продолжительность – под горячим 2-3 мин, а под холодным от нескольких секунд до 2 мин. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется.

Обтирание кожи поcли любой водной процедуры полотенцем обеспечивает хороший массаж, способствует лучшему кровенаполнению. Так как водные процедуры является возбуждающим и тонизирующим средством, то их следует проводить после утреннего или дневного сна.

Заливание солнцем (солнечные ванны)

Ультрафиолетовые лучи обладает высокой биологической активностью. Воздействуя на организм ребенка, они повышают устойчивость к неблагоприятным воздействиям, укрепляет иммунитет, позволяет получить необходимое количество витамина D. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта головным убором (панама, кепка).

Проведение солнечных процедур рекомендуется при температуре воздуха не менее +20+22°С на хорошо озелененном и освещенном солнцем участке. Солнечные ванны принимаются не ранее, чем через 30-40 мин после еды, и не позднее, чем за 1 час до еды.

Продолжительность первых сеансов - 4 минуты: по 1 минуте сначала на спину, затем - правый бок, живот и левый бок. Затем, через каждые 2-3 дня можно прибавлять по 1 минуте для каждого участка тела.

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.